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从早瘦晚的减肥魔法一周能减14斤【减肥与饮食】

发布时间:2019-08-19 12:28:15 阅读: 来源:凿岩机厂家

减肥方法你差不多试了个遍,但是效果总是不尽如人意。你是不是想要自曝自弃,任由脂肪疯长呢?如何这种方法还没有试过你就决定要give up的话,那你可要损失大了哦!到底是什么方法这么神奇呢?中国减肥网小编就不不买关子了,各位需要减肥的姐妹快快来围观吧!这是可要让你短短一周就甩掉14斤脂肪的哦!

清晨篇

1、换掉橙汁吃橙子

扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。

2、少吃几个煎蛋

用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。更多快速地甩掉多余赘肉的妙招请点击查看>>>

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3、选择更适合的面包

你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。更多快速地甩掉多余赘肉的妙招请点击查看>>>

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5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量

在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗掉500卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!

午餐篇

6、快餐爱好者

如果你喜欢吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过,提醒你,千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了,就来个普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出来了。更多快速地甩掉多余赘肉的妙招请点击查看>>>

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7、中餐爱好者

少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量,再把餐后的热汤少喝一些,“汤、糖、躺、烫”的忌讳,你可要记好了,从餐厅走回公司,好好利用午休的一小时多走会儿路,这些又可以减去328卡路里的能量呢。

8、改变你的午后点心

用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入,或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里),用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法,一天少摄入300卡路里,那么一年可以少摄入热量100800卡路里,不算不知道,一算吓一跳吧! 每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。更多快速地甩掉多余赘肉的妙招请点击查看>>>

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晚餐篇

9、片粥

如果你是上街去吃宵夜的话,最好吃一碗鱼片粥。鱼片粥一般是用鲩鱼或者大鱼,这两种鱼都属于低脂鱼,含有不饱和脂肪,而且低胆固醇,对心脏很有益。大米则含有醣质,对安定脑部有一定的作用。所以晚上吃一碗鱼片粥,既不会发胖,又容易入睡。

10、皇帝蕉

很多人会误以为香蕉容易让人发胖,其实一根香蕉仅含100卡的热量,比米饭还要少,但是所含的纤维素却比米饭高出1-2倍。但是晚上如果吃一只大的香蕉的话就太多了,所以营养师建议吃一只皇帝蕉是最好的。香蕉含有丰富的钾质,能消除身体水肿,而且有助于维持神经运输正常。更多快速地甩掉多余赘肉的妙招请点击查看>>>

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11、糙米、麦片

糙米和麦片都含有丰富的营养,糙米高纤、高钙、低脂,而麦片除了高钙、低脂之外,还含有丰富的维生素A及B族维生素,对减肥有一定功效。而且麦片还含有女性最需要的铁质及叶酸,女孩子晚上用麦片来做宵夜是最好不过的了。

虽然上述食物可以做为减肥宵夜来食用,但是一定要注意食用量,过量食用也会造成热量的超标,从而不利于减肥!

各位美女,心动了吧,那还不赶紧行动起来!减肥本来就是需要持久投入的,你可不要到了半途就放弃和脂肪的抗争哦!更多快速地甩掉多余赘肉的妙招请点击查看>>>

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