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营养饮食减脂期间能喝蛋白粉吗【养生资讯】

发布时间:2019-08-19 17:21:26 阅读: 来源:凿岩机厂家

在平时的生活中,到处可以看到明显偏胖的人,所以减肥成为了当今非常流行的话题,而且经常会有人出现减肥失败的情况,减肥失败的原因非常多,除了不能长时间坚持之外,减肥方式不对是重要的原因,如果想要减掉身体上的脂肪,饮食结构一定要调整好,那么在减脂期间能不能喝蛋白粉呢?

减脂期间能喝蛋白粉吗?

减脂是一个控制摄入热量、增大消耗热量以制造热量赤字,最终达到降低体脂率目的的一个过程。

它的目的很明确,就是降低体脂率,让身材、线条更好。

为了达到这个目的,需要去控制饮食,戒掉热量富余的垃圾食品;用GI值更低的蔬菜、粗粮去增加饱腹感,控制摄入热量;摄入优质脂肪;保证每餐一定比例的蛋白质摄入,以提供更大的燃脂效率.

而锻炼,则从最初的专注有氧,到现在人们普遍熟知复合训练,以无氧+有氧的训练方式,或配合时下火热的tabata、crossfit、hiit等训练。

蛋白质在减脂中的作用?

首先,需要明确一点。在高强度的燃脂训练中,以无氧+有氧的模式为例,会很快下降很多体重,但同时也会掉一部分肌肉。

而在减脂期,保证高蛋白的饮食,能让更多的消耗掉脂肪,且更多的保存瘦体重,也就是不掉肌肉。更多肌肉,也代表着更大的基础代谢值,这是一个燃脂的良性循环!

所以,燃脂期间,相对大比例的摄入蛋白质,也就是高蛋白饮食,对燃脂是有助力的。这比低蛋白饮食燃脂效率更高。(注意:哪怕是高蛋白饮食,每餐中碳水的比例还是最高的)

主要成分是蛋白质,有的成分里还有一些碳水,例如增肌粉。蛋白粉的存在,本就是为了在不太方便吃肉的时候(健身房锻炼前后)、或者在没补充够足够蛋白的时候(外卖、食堂...),给最大的便捷,让妥妥的摄入蛋白质.

蛋白粉并不是必须品,它也不是妖魔化的补剂。有条件和时间的话从食物中获取蛋白就够了,只是做菜的时间比冲泡一杯蛋白粉的时间久些.

另一方面,蛋白粉的热量也是不高的,常见品牌的蛋白粉,一勺子只有大概50大卡,完全不影响减脂的。

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