凿岩机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
凿岩机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【腰背肌功能锻炼法】

发布时间:2019-06-11 09:15:40 阅读: 来源:凿岩机厂家

长期的久坐,弯腰都是会导致腰背部肌肉的拉伤,并且会让弹性下降,劳损,力量下降,是会导致黄韧带肥厚,椎间盘突出等等,从而导致腰痛以及下肢坐骨神经痛放射痛等。平时坚持进行腰背肌的锻炼,是可以帮助维持和增强脊柱的稳定性,从而预防疾病的发生,可以有效的预防腰痛的发生。

步骤/方法

>01燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

>02小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

>03三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

>04五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

注意事项

锻炼的方法应该选择适合自己的方法,不要勉强。年龄较大的人,刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下,熟练以后再自行练习;练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑

腰痛的人平常锻炼的时候是一定要注意适量,千万不能过量的运动,锻炼的次数和强度都是因人而异的,每天可以练习十多次或者是上百次,可以分成3-5组完成。这样循序渐进。慢慢的增加锻炼的比起,锻炼的时候不要猛然的用力,防止扭伤。如果是腰腿疼痛急性的发作期,就不适合进行这个锻炼。

?

成都哪家医院治疗尖锐湿疣专业

盘点:前列腺疾病的五个基本常识

五一京鲁名医会诊在济南天大白癜风医院正式开启

支气管哮喘的有哪些症状